ホームジムトレーニングのメニュー:背中編

メイスベルというマニアックなトレーニング器具を使い始めたことがきっかけで、始まったこのブログ。

筆者は、少しずつ本格的なトレーニングをスタートしました。

今日は、背中トレーニングについて書こうと思います。

まずは現在のメニューから↓

メイスベル4.5kg

360°内回し外回し各100スイング

ケトルベルローイング

左右各50

ケトルベルスイング50

実はホームジムを作って、自室トレを始めると、

一番やりにくい部位が背中です。

というか、ぶっちゃけデッドリフトができない。

理由は「床」。

デッドリフトは床からバーベルなどを引き上げ、着地させる種目。

重りをガッチャンガッチャン床に落とすなんて、

住宅事情が許しません。

なので、僕は背中をメイスベルとケトルベルで鍛えていくことにしました。

メイスベルの効果は、背筋を鍛えるだけではなく、個人の感想としてストレッチ効果があると思います。

ケトルベルも同様で、ダンベルバーベルに比べるとダイレクト感には欠けますが、柔軟性を保ったままトレーニングすることができます。

もともと私は猫背と背中の硬さが原因で、首や腰に痛みを抱えていました。

無理のない範囲で、メイスベルなどのトレーニングを続けて、柔軟性のある背中を作りたいと思います。

今日は以上です^_^