ホームジムトレーニングのメニュー:背中編

メイスベルというマニアックなトレーニング器具を使い始めたことがきっかけで、始まったこのブログ。

筆者は、少しずつ本格的なトレーニングをスタートしました。

今日は、背中トレーニングについて書こうと思います。

まずは現在のメニューから↓

メイスベル4.5kg

360°内回し外回し各100スイング

ケトルベルローイング

左右各50

ケトルベルスイング50

実はホームジムを作って、自室トレを始めると、

一番やりにくい部位が背中です。

というか、ぶっちゃけデッドリフトができない。

理由は「床」。

デッドリフトは床からバーベルなどを引き上げ、着地させる種目。

重りをガッチャンガッチャン床に落とすなんて、

住宅事情が許しません。

なので、僕は背中をメイスベルとケトルベルで鍛えていくことにしました。

メイスベルの効果は、背筋を鍛えるだけではなく、個人の感想としてストレッチ効果があると思います。

ケトルベルも同様で、ダンベルバーベルに比べるとダイレクト感には欠けますが、柔軟性を保ったままトレーニングすることができます。

もともと私は猫背と背中の硬さが原因で、首や腰に痛みを抱えていました。

無理のない範囲で、メイスベルなどのトレーニングを続けて、柔軟性のある背中を作りたいと思います。

今日は以上です^_^

メイスベルの代表的なトレーニング「360」ってこんな動きだよ。

僕が今練習しているメイスベルの「360」。

こんな動きです↓

https://www.instagram.com/p/Cbi3H-MgeWW/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

肩甲骨、肩、首。

ぐるんぐるんですw

実際にやってみると、

筋肉痛を作り出して、筋肉を大きくするウェイトトレーニングとは違い、

体がほぐれていく感覚があります。

僕はそれが好きで、この動きを練習しています。

フィジカルトレでもあるけれど、

コンディショニングでもある。

そんな感じですね。

実際、朝起きた時の、肩、首の調子はいいです。

重量には拘らず、しばらく続けてみようと思います。

また次回、お会いしましょう。

メイスベルトレーニングを始めたきっかけ。

デスクワークの仕事で、1日12時間くらい職場にいる。

肩、首、肩甲骨。

ガチガチだ。

僕は最近、特に首の右側と肩甲骨周りに痛みがあり、苦痛を感じていた。

ストレッチなどの、身体をほぐす運動が必要だと感じていたが、なかなかいいアクティビティに辿り着けなかった。

そんな時に出会ったのがメイスベルだった。

メイスベルの360というトレーニングを見た時、

肩と肩甲骨をぐるぐる動かして、気持ちよさそうだな、と思ったのだ。

で、実際にメイスベルを購入して360をやってみた。

想像したとおりだった。

肩周りや背中が気持ちいいのだ。

これはいい。

毎晩でもやりたい。

そう思った。

重そうなハンマーを振り回しているので、

筋力トレーニングに見えがちだが、

この運動は、立派なストレッチだと僕は思っている。

そんなメイスベルトレーニング。

次回は、僕がおこなっている360というトレーニングについて書こうと思う。

また次回、お会いしましょう。